2种老年人预防跌倒练习：提高平衡，同时达到
每年有三分之一的老年人跌倒
每年，数百万 65 岁以上的人跌倒。事实上，每年有四分之一的老年人跌倒。
而且，如果有人跌倒一次，他们再次跌倒的机会就会增加一倍。
跌倒随时可能发生。即使是像伸手去拿物体这样的简单动作也可能引发跌倒。
这就是为什么老年人进行平衡运动以防止跌倒如此重要的原因。它们通过改善平衡和力量来降??低跌倒风险。
我们找到了一个 7 分钟的视频，可以帮助老年人改善日常运动（如伸手）所需的平衡。
它解释了为什么伸手会让某人失去平衡，并演示如何在家中进行 2 项简单的平衡练习——无需任何设备。
注意：视频的标题说它是为中风的人准备的，但正如视频中所讨论的，这些练习非常适合任何将从改善平衡中受益的人。
伸手去拿东西的简单动作可能导致老年人跌倒
Bob 和 Brad 是物理治疗师，他们制作简单易懂的视频，展示如何在家进行物理治疗类型的锻炼。
在这段视频中，他们描述了为什么伸手去拿东西的简单行为经常导致老年人跌倒。
然后，他们展示了一些简单的练习，可以在伸手时改善平衡和协调。
这可以降低您的老年人在尝试拿东西时跌倒的风险。
2个简单的家庭练习，以达到平衡
重要的是，您的老年人在进行日常活动时保持安全和平衡。
为了降低他们跌倒的风险，Brad 演示了 2 个练习，这些练习将在伸手去拿物体时改善平衡。
练习 1 （视频中 1 分 43 秒）
将纸巾盒和电视遥控器放在高桌子或工作台面上。任何类似大小的物体都可以工作——一个大一个小。
您的老年人应该站得足够远，以便他们必须向前倾并伸手去捡东西。
让他们身体前倾，用一只手臂捡起较大的物体，然后在再次站直的同时将其带到他们身边。然后，身体前倾，将物体放回柜台。
如果这很容易，请向上移动到较小的对象，这将更加困难。
练习 2 （视频中 4 分钟）
让您的老年人站在两个台面或两个高桌之间。站在柜台形成 L 形的地方可能会起作用，或者找一块干净的台面移动。
将纸巾盒和遥控器放在一侧。
让您的上级用一只手臂拿起较大的物体，然后将其穿过身体移动到另一侧。然后，再次拿起它并将其移回起点。
Brad 还展示了该练习的一些变化：如何针对因中风而虚弱的手臂进行修改，如何使用拐杖来获得额外的平衡，以及如何使该练习更具挑战性。
重复多少次？哪一边？
他们没有说要重复多少次，所以最好从几个开始，看看你的老年人如何反应。
如果他们很累，你可能已经达到了他们的极限，并且随着时间的推移会慢慢增加。
如果他们觉得这个练习很容易，要么像布拉德所展示的那样增加与台面的距离和/或增加重复次数。
如果您的老年人中风了，那么将更多注意力集中在他们较弱的一侧可能会有所帮助。
防止运动时跌倒
安全第一！最重要的是，您的老年人在锻炼时不会跌倒或受伤。
为安全起见，Bob 和 Brad 建议在老年人进行这些练习时使用步态带并站在他们旁边（请参阅视频中的 3 分 05 秒）。
这样，您可以提供即时稳定性，以防它们失去平衡。
